المواضيع

كيفية إدارة التوقعات: نصائح عملية لمكافحة القلق

كيفية إدارة التوقعات: نصائح عملية لمكافحة القلق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك دائمًا ما يمكن توقعه في الحياة وهذا لا يريد أن يكون اعتبارًا فلسفيًا ، أنا أتحدث عن أشياء ملموسة وكل يوم. نتوقع عطلة نهاية الأسبوع أو الخروج مع صديق مقرب ، ونتوقع بريدًا إلكترونيًا أو مكالمة هاتفية ، ونتوقع إجابات يمكن أن تغير حياتنا العملية أو العاطفية. لذلك من الضروري معرفة كيفية إدارة التوقعات القلق لا يلتهمنا ولا تقودنا إلى العيش بشكل كامل في المستقبل ، متجاهلين الحاضر الذي هو بدلاً من ذلك الظرف الوحيد الذي لدينا فيه دور فعال. القلق هو صفة فطرية جزئيًا ، بعضها أكثر من ذلك ، والبعض الآخر أقل ، والبعض الآخر ليس كذلك على الإطلاق ، ولكن خارج طبيعتنا ، يمكننا أن نتعلم لا تستسلم للتوقعات ، خاصة عندما لا نعرف إلى متى يمكن أن تكون.

كيفية إدارة التوقعات: القلق

القلق هو ما يميز حتى أكثر فترات الانتظار تافهة ، في كل من الإيجابية والسلبية ، في كثير من الأحيان خاصة عندما نكون كذلك. في انتظار شيء إيجابي، نحن مهاجمون من قبل أزيز داخلي يحتكر عقل المرء وينتهي به الأمر تقريبًا يجعلنا نعاني. في بعض الحالات يتولى الأمر ويصبح منع الذعر. ماذا يحدث في هذه اللحظات؟ "نصنع أفلامًا" أو نتخيل ما يمكن أن يحدث ولكن لا نتخيل بل نتخيل خوفا من المصائب والنكسات.

بدلاً من ذلك ، يتسبب القلق في شلل رأسنا ، ويجمدنا لدرجة أنه عندما يحين وقت انتهاء الانتظار ، لا يمكننا الاستمتاع به. البعض تقريبًا أو أقل ، يخاطر الجميع تقريبًا بتدمير لحظة جيدة في حياتهم بسبب القلق وهذا ما نريد تجنبه مع البعض نصائح عملية وتشغيلية لأنه يمكننا التحدث إلى ما لا نهاية عن أصل قلقنا ومخاوفنا ولكن عند وصولهم يصلون ويكونون عدوانيين جدًا تجاه أذهاننا وأيضًا أجسامنا ، مما يتسبب أيضًا في آلام العضلات والتوتر. لذلك من المهم أن يكون لديك إجابات عملية يمكن أن يساعدنا على عدم الاستسلام على الفور. مخاطره عديدة منها الاكتئاب والصداع النصفي والتهاب القولون العصبي وبعض الأمراض الجلدية.

كيفية إدارة التوقعات: نصائح عملية

لنأخذ كمثال ، فقط للبقاء ملموسًا ، بعض المواقف الواقعية جدًا التي تعتبر كلاسيكية نوبات قلق. سيكون لكل منها بعد ذلك تفاصيلها الخاصة ، ولكن في الواقع ربما تكون هذه التفاصيل مستعرضة ، وحتى إذا لم تكن ملكًا لك ، ففكر فيها لأغراض توضيحية.

قلق ما قبل الزواج ، قلق ما قبل المغادرة لقضاء إجازة أو رحلة، أحيانًا حتى لو كان العمل ، قلقًا بشأن اجتماعات معينة ، في الظلام أم لا ، قلق ما قبل الانتقال ، قلق ما قبل عيد الميلاد ، قلق مقابلة ما قبل العمل ، قلق ما قبل الضيف عند وصولهم إلى منزلنا وقد نكون سيئين للغاية مضيفين أو طهاة مفلسين.
ماذا تفعل لتتجنب الوقوع في شرك القلق؟

بادئ ذي بدء ، نحاول الاستماع جيدًا لفهم ما إذا كنا مستعدين حقًا للتعامل مع ما يجعلنا قلقين. هناك قول مأثور ينصح باتخاذ قرارات بإلقاء العملة المعدنية ، لأنه في اللحظة التي تدور فيها في الهواء قبل صدور الحكم ، تظهر الإجابة التي كنا نبحث عنها واضحة في داخلنا. إذا جعلنا حدث ما قلقين ، فلنحاول فهم كيف سنشعر إذا استسلمنا. مرتاح أو حتى بخيبة أمل / حزين؟ هل القلق أو المرارة ينتصران؟ إذا كانت المرارة خطوة محتملة إلى الوراء ، فيجب علينا التغلب على القلق والمضي قدمًا.

مع اقتراب الحدث المسبب للقلق ، نأخذ في الاعتبار أن حدثًا غير متوقع قد يحدث ولكن دون حدوث كل شيء في الهواء. كيف نثق بهذا التفاؤل؟ غبار الغبار في كل الأوقات ، في اللحظات الكبيرة أو الصغيرة ، مررنا بها حدث غير متوقع الذي لم يقودنا إلى تجربة كارثة. ربما لم يفسد أي شيء أو أدى في بعض الأحيان إلى مزايا. ما هو غير متوقع ليس بالضرورة له نتيجة سلبية ودعنا نتذكر أننا لا نستطيع التحكم في كل شيء ، إذا استمررنا في ذلك ، فإننا نخزن الغضب فقط.

ينشأ القلق في رؤوسنا. إنه يؤثر على الجسم ، ويتضخم في بطننا ثم ينتشر تدريجياً إلى الأطراف ولكنه يولد في دماغنا. ثم؟ لذلك نحن بحاجة إلى التركيز على الجسم حتى لا نعزز رسالة الدماغ السلبية هذه. "الجسد يعرف كل شيء" ، هو عنوان كتاب من تأليف Banana Yoshimoto (للقراءة!) ولكنه أيضًا حقيقة رائعة وبسيطة. من أجل الاهتمام بالجسم ، دعنا ندلّله بحمام معطر ، بالمشي في الطبيعة ، مع الأطعمة التي نحبها بشكل خاص ، مع التدليك. مع أي حركة أو نشاط نعلم أنه ممتع لأطرافنا

التركيز دائما على الجسم ، دعونا نسترخي بتقنيات مثل الريكي ، التدليك النفسي الجسدي ، وتدليك القدم ، وتمارين التنفس. إذا كان الجري أو السباحة يريحك ، فافعل ذلك! يكفي أن يشعر جسمك بالبطل الحقيقي ويسيطر على الدماغ في ميل للقلق. سيكون جسمنا برفاهيته هو سحب أذهاننا من الوحل القلق. وسنكون أحرارا مرة أخرى.

كيفية إدارة التوقعات: الأدوات

لا شيء طبي أو حتى المعالجة المثلية ولكن فقط الفن والفنون المتنوعة.
قليلا من موسيقى التي يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء والتركيز على الحاضر ، مصحوبة بتمارين التنفس. أ قراءة متألقة وفي نفس الوقت ملهمة. صورة يجب تعليقها حتى تكون مرئية أثناء النوم

هذه مجرد أمثلة لكننا نعرف شخصيًا ما الذي يجعلنا نشعر بالرضا. يمكن لشخص ما الاسترخاء مع موسيقى الروك أو الأوبرا ، أو قراءة آنا كارنينا أو مقال عن الاقتصاد ، أو الإعجاب بلوحة لباسكيات. من المهم تعرف وتستمع إلى بعضها البعض من الأفضل دائمًا الحصول على علاجات جاهزة للاستخدام عند الحاجة. لا أحد يستطيع أن يعرفهم أفضل منا!


فيديو: حالتي النفسية سيئة جدا و أشعر بالقلق والخوف والاكتئاب وتعب وخمول بالجسم (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Welburn

    رسالة رائعة ، ثمينة للغاية

  2. Ozzi

    برافو ، اتصال ممتاز

  3. Bami

    أحسنت ، هذه الفكرة الرائعة هي فقط

  4. Tohy

    ومن المثير للاهتمام :)

  5. Tomkin

    في هذا الشيء أعتقد أنها فكرة ممتازة.

  6. Lippo

    أعتقد أنك لست على حق. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.



اكتب رسالة