المواضيع

تنفس الحجاب الحاجز كل المعلومات

تنفس الحجاب الحاجز كل المعلومات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

جميع المعلومات الموجودة علىالتنفس الحجابي: ما هو ، الفوائدوتمارين لتعلمها بشكل أفضل.

الجميع سمع عنها مرة واحدة على الأقل هناكالتنفس الحجابيينصح به لمن يفعلتوقف التنفس، لأولئك الذين يمارسون انا اغني، لأولئك الذين يتعلمون العزف على آلة موسيقية للرياح (الفلوت المستعرض ، بيكولو ، الكلارينيت ...) ولكن أيضًا لممارسة اليوغا في المنزل ، في تمارين الاسترخاء والتمارين لتخفيف عبء التوتر والقلق. باختصار ، يبدو أن التنفس الحجابي هو الدواء الشافي لكثير من الأمراض ... ولكن ما هو الحجاب الحاجز؟ لنبدأ بهذا.

التنفس الحجابي: ما هو

الالحجاب الحاجزأوالحجاب الحاجز الصدريإنها العضلة التي تحدد التجويف الصدري من البطن: إنها عضلة مهمةعضلة الجهاز التنفسي.

متييستنشقتقوم بإجراء توسيع في تجويف الصدر والرئتين ، مع هذا التمدد تحصل على نداء من الهواء في الشعب الهوائية. يتم تحديد هذا التمدد من خلال عضلات الشهيق (التي ترفع الصدر) وتقلص الحجاب الحاجز (والذي يؤدي عن طريق خفض قبة الحجاب الحاجز إلى زيادة الحجم المتاح للرئتين ، مما يسمح بإلهام أفضل).

لفهم أفضل ما هو الحجاب الحاجزيكونما هو التنفس البطنييمكنك تخيل هذه العضلة كقبة موضوعة تحت الرئتين. تتسع هذه "القبة" (أثناء الزفير) وتضغط على الرئتين للسماح للهواء بالخروج و "تتقلص" أثناء الشهيق للسماح بزيادة كمية الهواء المستنشق.

التنفس الصدري والتنفس الحجابي

يستخدم الإنسان في كثير من الأحيان ، وبشكل غير لائق ،تنفس الصدر. في تنفس الصدر تتوقف عضلة الحجاب الحاجز.

لفهم هذا المفهوم بشكل أفضل ، أعود إلى المثالواسع الخيالمن "القبة". مع التنفس الصدرتظل القبة (عضلة الحجاب الحاجز) ثابتة ، بلا حراك ، لذلك لن تتمدد الرئتان في الجزء السفلي بل ستنمو فقط (أثناء الشهيق) في الجزء العلوي من الصدر مع الرفع النسبي للصدر. في هذه الحالة ، يزيد معدل ضربات القلب.

لموضع الحجاب الحاجز (أسفل الرئتين مباشرة)التنفس الحجابييمكن وصفها بأنهاتنفس البطنلأنه يسمح بزيادة حجم الرئتين في الجزء السفلي.

فيالتنفس الحجابيالصدر هادئ وثابت ويتوسع الجزء السفلي فقطرئتين. لماذاالتنفس الحجابييوصى به لأولئك الذين يمارسونتوقف التنفس، الغناء ، اليوجا أو تقنيات الاسترخاء؟ لأن الجزء السفلي من الرئتين له سعة حجمية أكبر من جزء الرئة المستخدم فيتنفس الصدر.

التنفس الحجابي والقلق

لماذاالتنفس الحجابييبدو أنه مهمل للغاية من قبل أولئك الذين يعانون من القلق؟ ببساطة لأن التنفس الصدري هو الذي يستخدمه الجسم في لحظات اليقظة والضغط الشديد والقلق. يتم تشغيل العديد من جزيئات الإشارة التي تبقي الجسم في حالة تأهب. هناكالتنفس الحجابيهل هذاأصلي للرجلفي الواقع ، الرضع عندما يتنفسون يتنفسون "من البطن" وليس من الصدر. إن النمو ، والعوامل البيئية والداخلية تغير الطريقة التي نتنفس بها ، ويمكن أن يكون لهذه التغييرات أيضًا تأثير على الموقف وتساعد على ظهور الأمراض العقلية والجسدية.

هناكالتنفس العميق الحجابييهيئ الجسم للشعور بالراحة والهدوء والسكينة. يخفض معدل ضربات القلب ويزيد من فعالية الأكسجين الذي يدخل الرئتين (وهذا هو السبب في أنه مفيد أيضًا لمنتوقف التنفسأو الغناء!).

كيف تتنفس بالحجاب الحاجز

لا يكفي القيام بهتمارين التنفس الحجابيبالنسبةتعلم كيفية التنفس مع الحجاب الحاجز. السبب؟ يمكن أن تؤثر حركاتك ووضعك وعواطفك وخيالك ... على تنفسك ، لذا قبل القيام بذلكتمارين التنفس الحجابييجب أن تتعلم أن تعد نفسك لهذا النوع من التنفس.

أكتاف مغلقة ، رقبة مشدودة ، ظهر منحني ... هذه كلها عوامل مقيدة لن تساعدك على الإطلاق في تمدد الرئة ولا تسمح لك باستخدام عضلة الحجاب الحاجز. يمكن أن تساعدك زيارة أولية لطبيب البوستورست كثيرًا. إذا كنت متأكدًا من أن لديك جميع المتطلبات المسبقة اللازمة ، أتنفس مع الحجاب الحاجز، يمكنك بدء التمارين.

كيف تتنفس بالحجاب الحاجز?

اعلم أن الرئتين لها سعة محتملة من 5.5 - 6 لترات من الهواء. لكى يفعلتوقف التنفستكفي لإبقائك تحت الماء لفترة طويلة (على الرغم من أن الكثير يعتمد على العمق الذي تم الوصول إليه) ، أو لتجعلك تحتفظ بملاحظة أطول أثناء الغناء ... المشكلة هي أننا نستخدم فقط 600-700 سم 3 من السعة الإجمالية و ، مع الالتنفس الحجابييمكننا توسيع رئتينا 7 أو 8 مرات أكثر مما نفعل مع التنفس غير المنضبط.

للتنفس بالحجاب الحاجز:

  • اعتني بموقفك. أرخي عضلات عنق الرحم وحافظي على وضعية جيدة.
  • لا ترتدي سراويل أو ملابس داخلية يمكن أن تضيق منطقة البطن. يجب أن يكون البطن قادرًا على التمدد دون أي عائق.
  • يستنشق من خلال فتحتي الأنف.
  • أخرج الزفير تمامًا ، واستخرج أكبر قدر ممكن من الهواء.

ليستنشق وتنفس مع الحجاب الحاجز، أرخي عضلات المعدة وادفع الحجاب الحاجز لأسفل. عندما تلهم "يتم إنزال القبة" (عضلة الحجاب الحاجز عن طريق الانقباض تسمح بزيادة حجمية في الرئتين والتنفس العميق).

يوصى بالقراءة: لتحسينالتنفس الحجابيأوصي بقراءة كتاب متعمق عنالجمباز التنفسي. يقدم لك الكتاب عددًا جيدًا منتمارين التنفس الحجابي، مفيدة في كل مجال من مجالات الحياة. يمكن شراء الكتاب من أمازون بسعر 11.90 يورو مع الشحن المجاني ، ستلاحظ أنه "قديم بعض الشيء" (في الحقيقة هو دليل نُشر لأول مرة في عام 1998) ، ومع ذلك فهو لا يزال ساريًا جدًا . أريد أن أوضح أنه ليس لدي أي صلة بالمؤلف أو دار النشر ، لذا لا تتردد في اختيار الكتاب الذي تريده ... أوصيت بهذا فقط لأنه مكتمل للغاية ، بدءًا من النظرية (تشريح الرئة وعلم وظائف الأعضاء في الحجاب الحاجز عضلات) حتى لاقتراح تمارين عملية سيسمح لك ذلك بإدخال التنفس الحجابي في أي مجال من مجالات حياتك.

لجميع المعلومات ، أحيلك إلى صفحة أمازون من كتاب: العلاج والجمباز التنفسي.

قد تكون مهتمًا أيضًا بمقالاتنا ذات الصلة:

  • علم الوضعية: ما هو وماذا يعالج طبيب الوضع
  • صعود الدرج مفيد لك


فيديو: د. مدحت خليل يوضح لك كيفية اكتشاف ارتجاع المرئ (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Malalkree

    فكرة مشرقة وفي الوقت المناسب

  2. Odbart

    آسف لعدم تمكنه من المشاركة في المناقشة الآن - أنا مشغول جدًا. سأعود - سأعرب بالتأكيد عن رأيي في هذه المسألة.

  3. Naeem

    يبدو أنه سوف يقترب.

  4. Gillivray

    الآن أصبح كل شيء واضحاً بالنسبة لي ، أشكركم على مساعدتكم في هذا الأمر.

  5. Taukora

    هذا صحيح! فكرة الدعم الجيد؟

  6. Arsene

    برافو ، الجواب المثالي.



اكتب رسالة